Je begon met hardlopen om in vorm te komen, je beter te voelen en misschien af te slanken. Het kan dus verwarrend en frustrerend zijn om in de spiegel te kijken en het gevoel te hebben dat je benen groter worden in plaats van kleiner. Voordat u uw hardloopschoenen voorgoed ophangt, weet dat dit een veel voorkomende ervaring is, en dat deze vaak tijdelijk is. Laten we de redenen opsommen waarom dit gebeurt en wat u eraan kunt doen.
1. Spierhypertrofie (het ‘nieuwe hardloper’-effect)
Hardlopen, vooral sprint- en heuveltraining, is een krachtige krachttraining voor je onderlichaam. Het betrekt uw quads, hamstrings, bilspieren en kuiten. Wanneer u voor het eerst begint met hardlopen of uw intensiteit aanzienlijk verhoogt, stelt u deze spieren bloot aan nieuwe stress.
Deze spanning veroorzaakt micro-scheurtjes in de spiervezels. Terwijl je lichaam ze repareert, bouwt het ze sterker en iets groter weer op-een proces dat bekend staat als spierhypertrofie. Bij nieuwe hardlopers kan deze spiergroei plaatsvinden voordat significant vetverlies zichtbaar wordt, wat leidt tot een tijdelijke toename van de beenomvang.
Het goede nieuws:Deze aanvankelijke ‘bulk’ neemt vaak af. Naarmate je een efficiëntere hardloper wordt, zullen de snelle spiergroeiplateaus en het voortgezette hardlopen helpen de omringende vetlaag kwijt te raken, wat leidt tot een strakker en magerder uiterlijk.
2. Spierzwelling en -ontsteking
Direct na een hardloopsessie, vooral na een zware run, kunnen uw benen groter lijken en aanvoelen vanwege een simpele oorzaak: ontstekingen. Je spieren zwellen op van bloed en vocht (een proces dat 'pomp' wordt genoemd) om zuurstof en voedingsstoffen af te leveren voor herstel. Dit is een normale, acute reactie en verdwijnt meestal binnen een paar uur.
3. Je krijgt spiermassa, maar verliest (nog) geen vet
De schaal kan bedrieglijk zijn. Spieren zijn dichter en nemen minder ruimte in beslag dan vet, maar als u in hetzelfde tempo spieren opbouwt als waarmee u vet verliest, worden uw benen mogelijk niet onmiddellijk kleiner. Daarom is het belangrijk om niet uitsluitend op de weegschaal of een meetlint te vertrouwen. Let op de pasvorm van uw kleding, uw energieniveau en uw hardloopprestaties.
4. Het type hardloop is belangrijk
Niet al het hardlopen is hetzelfde als het gaat om het opbouwen van spieren.
Sprinten & HIIT:Deze activiteiten zijn vergelijkbaar met krachttraining. Ze recruteren snel-spiervezels, die een groot groeipotentieel hebben, wat leidt tot een meer uitgesproken spierontwikkeling in de benen.
Lange, langzame afstanden:Bij dit type hardlopen worden voornamelijk langzame-spiervezels gebruikt. Deze vezels verbeteren het uithoudingsvermogen, maar worden niet zo groot. Als uw doel magerheid is, kan het helpen om langere, stabiele- runs op te nemen.
Wat kunt u doen?
Wees geduldig:Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Het aanvankelijke volume maakt vaak plaats voor een slanker lichaamsbouw.
Herstel integreren:Zorg ervoor dat u rustdagen heeft en geef prioriteit aan slaap. Dit is wanneer uw lichaam zichzelf herstelt en ontstekingen vermindert.
Breng uw training in balans:Voeg 1-2 dagen krachttraining voor het hele lichaam per week toe. Door uw kern en bovenlichaam te versterken, ontstaat een evenwichtiger lichaamsbouw en kunnen uw benen proportioneeler lijken.
Evalueer uw voeding:Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, heeft u geen vetverlies-. Focus op een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.
Vergeet niet te stretchen:Het opnemen van dynamisch rekken vóór het hardlopen en statisch rekken of yoga erna kan het herstel bevorderen en de spierverlenging bevorderen.
De juiste uitrusting kan een verschil maken
Hoewel uitrusting je spiersamenstelling niet zal veranderen, kan de juiste kleding een aanzienlijke invloed hebben op je comfort en hoe je je voelt over je lichaam tijdens het hardlopen. Een geweldige hardlooplegging moet ondersteuning bieden, de prestaties verbeteren en je zelfvertrouwen geven.
🏃♀️ Aanbeveling: de LumoFit Performance Compression Tight
Als je kilometers maakt en je grenzen verlegt, heb je uitrusting nodig die net zo hard werkt als jij. De LumoFit Performance Compression Tights zijn om verschillende redenen een uitstekende keuze:
Strategische compressie:Deze panty's bieden geleidelijke compressie die belangrijke spiergroepen in de benen ondersteunt, wat de bloedstroom kan verbeteren, spiervermoeidheid kan verminderen en het herstel kan versnellen. Dit ondersteunende gevoel kan ook ongelooflijk vleiend zijn.
Sweak-Werend en ademend:Ze zijn gemaakt van een high{0}} vochtafvoerende stof- en voeren het zweet weg van je huid om je droog en comfortabel te houden, of je nu aan het hardlopen bent of aan een snelheidstraining doet.
Ontwerp met hoge-taille:De brede, hoge-tailleband biedt steun aan het lichaam en een veilige, comfortabele pasvorm die op zijn plaats blijft zonder in te drukken.
Duurzaam en veelzijdig:Met flatlocknaden om schuren te voorkomen en een duurzame maar toch flexibele stof, is deze legging gebouwd om talloze hardloopsessies en sportschoolsessies te doorstaan.